プロテインシェイカーなしでもOK！ズボラな人向け簡単プロテインの飲み方

プロテインシェイカーがないと、プロテインを飲むのを諦めていませんか？実は、身近にあるもので十分代用できます。

この記事では、プロテインシェイカーなしでプロテインを美味しく、そして手軽に飲む方法を詳しくご紹介します。

急な出張や旅行、あるいは単純にシェイカーを洗うのが面倒な時でも、もうプロテインを飲むのをためらう必要はありません。

この記事を読めば、今日からあなたも「プロテインシェイカーなし」のプロテインライフを始められます！

この記事のポイント

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手間なし！プロテインシェイカーの代わりはペットボトルを使え！

プロテインシェイカーがない時に最もおすすめなのがペットボトルです。

コンビニやスーパーで手軽に手に入るペットボトルは、まさに「プロテインシェイカーなし」生活の強い味方。

衛生面でも安心で、使い終わったらそのまま捨てられる手軽さが魅力です。

ペットボトルシェイカーのメリット

ペットボトルをプロテインのシェイカー代わりに使うと、たくさんの良いことがあります。

• 使い捨てなので衛生的: 毎回新しいボトルを使えるので、清潔さを保てます。シェイカーを洗う手間も省けます。
• 準備が簡単: 空のペットボトルを用意するだけなので、特別な準備は不要です。
• しっかりと強く振れる: フタをしっかり閉めれば、中身が漏れる心配なく力強く振ることができます。
• 粉を小分けにして持ち歩けるから省スペース: プロテインの粉を小さな袋に入れて持ち運べば、どこでも必要な時に作れます。ペットボトルは現地調達できるので荷物になりません。
• 水分量の目安をつけやすいから毎回同じ味: 500mlや350mlなど、決まった容量のペットボトルを使えば、毎回同じ量の水や牛乳を入れられます。これにより、好みの濃さで安定した味を楽しめます。

誰でも簡単、ペットボトルでプロテインを飲む方法

ペットボトルを使ってプロテインを飲むのはとても簡単です。

1. ペットボトルを用意する: まずは500ml程度の空のペットボトルを用意しましょう。水やお茶の入っていたもので構いません。
2. 液体を入れる、もしくは飲むなどして減らす: 水や牛乳を先にペットボトルに入れます。すでに飲み物が入っている場合は、適量を飲んでスペースを作りましょう。
3. 紙を漏斗代わりにするなどして粉を入れる: プロテインの粉は、口の広い容器からペットボトルに入れるとこぼれにくいです。紙を丸めて簡易的な漏斗を作ると便利です。
4. 強く振る: フタをしっかりと閉め、プロテインが完全に溶けるまで力強く上下に振ります。

ペットボトルシェイカーの抑えるべきポイント

ペットボトルでプロテインを飲む際、さらに美味しく、ダマなく仕上げるためのコツがあります。

• 液体が冷たいほど粉が溶けやすい: 冷たい水や牛乳を使うと、プロテインの粉がよりスムーズに溶けます。ぬるい液体だとダマになりやすいので注意しましょう。
• 液体を先に入れるとダマになりづらい: これはどんな容器でも共通のコツですが、必ず先に液体を入れてから粉を入れるようにしてください。
• ダマになったら水分を少し増やす: もしダマになってしまったら、液体を少しだけ足してもう一度しっかり振ってみましょう。

使い捨てプロテインシェイカーの注意点

便利なペットボトルですが、いくつか注意点があります。

• 振った後、開ける時に注意: 強く振った後は、ペットボトルの内部に空気が溜まりやすくなります。急に開けると中身が噴き出すことがあるので、少しずつフタを緩めてガスを抜くようにしましょう。
• 水分が少なすぎるとダマになる: 液体が少ないと、プロテインの粉が溶けにくく、ダマになりやすくなります。例えば、500mlのペットボトルを使う場合、プロテイン20gに対して水や牛乳を200mlから300ml程度入れるのが目安です。
• 同じ容器を使い回していると衛生的に×: ペットボトルは使い捨てが基本です。同じものを繰り返し使うと雑菌が繁殖しやすくなるため、衛生面を考えると避けるべきです。
• 水や牛乳以外と混ぜない: プロテインの種類によっては、炭酸飲料などと混ぜると吹き出す可能性があります。基本的に水や牛乳など、推奨されている液体と混ぜるようにしてください。

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プロテインシェイカーなしの飲み方（その他の代用品）

プロテインシェイカーなしでプロテインを飲む方法は、ペットボトル以外にもたくさんあります。

あなたのライフスタイルに合わせて、最適な方法を見つけてみましょう。

プロテインシェイカーがないときはコレ！水筒・タンブラー編

お気に入りの水筒やタンブラーも、プロテインシェイカーなしでプロテインを飲むのに役立ちます。

密閉性が高く、保温・保冷機能があるものも多いため、冷たいプロテインを長時間楽しめます。

使用方法はペットボトルと同じです。

先に液体を入れ、後からプロテインの粉を加えてフタをしっかり閉め、よく振ってください。

ただし、飲み口が狭いタイプの水筒やタンブラーだと、粉を入れる際にこぼれやすいことがあるので注意が必要です。

また、使った後はしっかり洗って清潔に保つことが大切です。

プロテインシェイカーの代用は家にあるもの！牛乳パック編

飲み終わった牛乳パックも、プロテインシェイカーなしでプロテインを混ぜるのに使えます。

特に、大容量のプロテインを一度に作りたい場合に便利です。カラテカゴルフさんの記事でも紹介されていますね。

きれいに洗って乾かした牛乳パックの口を大きく開け、先に牛乳（または水）を入れ、その後プロテインの粉を加えます。

口をしっかり閉じて、漏れないように注意しながら力強く振りましょう。

使い捨てできるので、衛生面もクリアできます。

ただし、振る際に中身が漏れやすいことがあるので、慎重に作業してください。

身近なものでプロテインシェイカーいらず！タッパー・密閉容器編

食品保存に使うタッパーや密閉容器も、プロテインシェイカーなしでプロテインを混ぜるのに適しています。

しっかりフタが閉まるタイプを選べば、中身が漏れる心配が少なく、安心して振ることができます。

使い方は他の容器と同じで、液体を先に入れ、粉を後から加えます。

フタをしっかりと閉めて、容器を上下に振るか、円を描くように振って混ぜましょう。

透明なタッパーなら、溶け具合を確認しながら混ぜられます。

ただし、容器の角に粉が残りやすい場合があるので、よく確認しながら混ぜるようにしましょう。

シェイカー不用！プロテインは混ぜるだけ！コップとスプーン編

もし上記のような密閉容器が手元にない場合でも、諦める必要はありません。

一番手軽な「コップとスプーン」でも、プロテインを飲むことは可能です。森永製菓さんの記事でも紹介されている通り、この方法は最もシンプルです。

大きめのコップに先に液体を入れ、その後プロテインの粉を加えます。

スプーンやマドラーで底からしっかりかき混ぜましょう。

この方法だと、どうしてもダマになりやすいという欠点があります。

しかし、時間をかけて丁寧に混ぜたり、少量の液体でペースト状にしてから残りの液体を少しずつ加えたりすると、ダマになりにくくなります。

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総括|プロテインシェイカーは必要なし！代用品でカバーしよう！

プロテインシェイカーなしでも、プロテインを飲む方法はたくさんあります。

大切なのは、手元にあるもので工夫することです。

今回の記事のポイントをまとめます。

緊急時や外出先はもちろん、普段の生活でもプロテインシェイカーなしでプロテインを飲むことができます。

しかし、もし今後も継続的にプロテインを摂取する予定があるなら、やはり専用のシェイカーの購入も検討してみてください。

約750円から3,000円程度で手に入るものが多く、ダマなくスムーズに混ぜられるため、日々のプロテイン摂取がより快適になります。

あなたの健康的な生活を、手軽なプロテイン摂取でサポートしていきましょう！